打鼾的自我治疗方法：1、锻炼咽腔，伸舌练习的方法可以锻炼咽腔，具体做法为尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环至少200下以上。2、锻炼软腭，卷舌练习可...